مهم‌ترین ویتامین‌ها و مواد معدنی موثر در رشد مو عبارتند از:
ویتامین A: این ویتامین در سیب‌زمینی شیرین، هویج، کدو، اسفناج، شیر، تخم مرغ و ماست وجود دارد.
ویتامین‌های گروه B به‌ویژه بیوتین: این ویتامین‌ها را می‌توان در زرده‌ی تخم مرغ، جگر، ماهی سالمون، آووکادو، آجیل و دانه‌ها و محصولات لبنی یافت.
ویتامین C: از منابع خوب این ویتامین می‌توان به مرکبات، توت‌فرنگی و فلفل دلمه‌ای اشاره کرد.
ویتامینD: این ویتامین در ماهی‌های چرب، زرده‌ی تخم مرغ و برخی مواد غذایی مغذی مثل شیر و آب پرتقال وجود دارد.
ویتامین E: منابع خوب این ویتامین شامل دانه‌ی آفتاب گردان، بادام، اسفناج و آووکادو می‌شود.
آهن: در صدف خوراکی، غذاهای دریایی، تخم مرغ، گوشت قرمز، عدس و اسفناج یافت می‌شود.
زینک (روی): منابع خوب زینک عبارتند از صدف خوراکی، گوشت گاو، دانه‌ی کدو تنبل و عدس.
